冲刺高考，赢在心态和饮食上

冲刺高考，赢在心态和饮食上

 

    古希腊哲学家赫拉克利特曾说过：“如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量就不能战斗，财富变成垃圾，知识也无法利用。”没有健康，当然不能成事。而大脑作为整个身体的指挥中心，如果它老是处于疲惫状态，即使身体硬朗着，我们也很难有所作为。

    临近高考，考生们由于学习用时太长，体育锻炼相对减少甚至取消，身体抵御各种疾病的能力也就大大降低，各种疾病很容易乘虚而入。以至于常常出现头昏脑胀、疲惫乏力、失眠、注意力难以集中、复习效率下降等现象。这些症状多是因为脑力劳动强度太大而引起的。

    为此，我们建议同学们从两个方面来进行调整，一是心态调整，二是饮食调整。

心态篇：开启内心“静”界

    进入冲刺阶段，考生面临巨大的心理压力。越是临近高考，心态调整越关键。高考是智慧的比拼，更是心理的较量，调节好心态、拥有健康的心理对于考生来说尤为重要。调节好心态，高考就等于成功了一半。结合众多的心理研究成果，我们在这里为你支上几招。

   1、找准症结——很多人的苦恼都在于不理想的成绩。摆脱由此产生的焦虑绝非难事。要学会分析其中的原因，仔细想想，是事先没有认真复习、遗漏了本应记住的知识点，还是考试不够专心、没有审清题目，或者身体状况不佳、难以理清思路……不要因为几次考试不理想就完全否定自己，找出自身切实存在的弱点，然后据此对症下药，保证在以后的考试中不出类似的纰漏。

   2、摆正目标——名牌大学、重点大学是众多考生梦寐以求的归宿，很多人就把目标设定于此。目标高一点有它的好处，能带来强大的学习动力。但要注意，高考终极目标的设定是需要与自身实力相结合的，也就是说要从实际出发，给自己一个切实可行的奋斗计划，否则当结果与预期偏离太远，会造成巨大的心理落差，带给你严重的打击。要知道，我们在与别人赛跑，更是在与自己赛跑，超越自我，做最好的自己。

   3、少想结果——许多考生总害怕自己实现不了目标，担心高考会失利。如果一直把注意力放在对高考结果的预期上，必然会使自己陷入焦虑的泥淖，过度紧张，而没有心情去忙该做的事情。高考的成绩可不是靠凭空想出来的，当你投身冲刺复习时，请忘掉自己以往的成绩，相信自己，当初设定的目标是结合自身实力制定出来的，目标适当，只要用平常心来对待最后的冲刺就是成功，你一定能发挥出应有的水平。

   4、积极暗示——经常做积极的自我暗示，这会帮你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以写张纸条放在桌子上，告诉自己“我能行”、保持沉着镇静。多做平时模拟考试中出现的错题，也是增强自信的重要途径。错过的题是你习惯性出问题的地方，利用最后一段时间，心平气和地研究这些错题，找出自身的薄弱环节，能避免在高考中白白丢分。尤其是临考前的几天，最好不要接触新题，而应选择做以前的卷子，既能练手热身找感觉，又能信心倍增。

    动可以让你在很大程度上平复心绪。首先是深呼吸，闭紧嘴巴，用鼻腔饱满地吸气，直至感觉气流充满整个腹部，然后嘴巴微张，均匀慢速地呼气，反复多次，心跳会渐趋平稳，思绪也愈加清晰。很多人喜欢在紧张时小声哼歌，这是呼吸法的变相应用，爱音乐的你不妨尝试，只要保证不打扰到别人复习就好啦。还有，记得眼保健操的第六节吗？那也是缓解焦虑的有效动作，只须力度匀称地左右手交替按压穴位。

饮食篇：吃出绝好状态

    为了让早中晚三餐的搭配多一些花样，爸爸妈妈挖空了心思，熬夜复习时，更不忘静悄悄地端上精致的夜宵。对爸妈的感激留到假期里再回报吧，最后这一个月，还得多多劳烦他们，帮你合理调整饮食结构，让身体焕发充沛精力，把头昏脑胀、思维迟钝、烦躁失眠、注意力不集中、学习效率低下这些不好的状态通通赶跑。

   1、饮食总方针——来看看我国居民膳食指南给出的权威建议吧：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。作为特殊群体的高三考生们，在注意一些具体细节之前，起码要把以上这些基本方面保证好。

   2、提升脑斗力——怎样才能拥有绝佳的大脑战斗力呢？人体在正常情况下血液呈碱性，而当用脑过度、体力消耗大时，血液就会呈酸性，使大脑和神经功能退化，导致记忆力减退。（励志一生 https://www.yunfei8.cn）多吃些碱性食物吧！推荐食物：鸡肉、海带、腰果、豆芽菜。还要适当吃一些粗粮杂粮，比如糙米、红豆，可以有效补充B族维生素和膳食纤维，帮助大脑更好地工作。新鲜蔬菜和水果更是不可或缺，在它们的帮助下，脑组织能够对氧气进行更好的利用。

   3、让食欲振作——高考冲刺，正值夏季，炎热的天气加上巨大的压力，许多考生难免会食欲不振，食不知味。清凉消暑的食物是不二选择，在此推荐冰糖绿豆汤和银耳莲子羹，既美味可口，又营养丰富。汽水、冰水、咖啡等刺激性较强的饮料，容易造成胃肠消化吸收功能紊乱，所以务必克制一下，不要喝太多。另外需要注意，糖果和油炸食品会降低食欲，多吃不易消化，所以最好少吃含糖和脂肪高的食物，多吃一些清淡、易消化的食物。

   4、不胡乱进补——市面上充斥着大量的高考补品，号称能强身健体、提神醒脑。要相信铺天盖地的广告吗？想尝试被吹捧得天花乱坠的特异功能吗？对于这个问题，要适可而止，不要滥用，如果考生不适应的话，很可能会出现过敏、腹泻、上火等症状，大多数保健品的口味偏甜，也影响进食。如确有需要，务必谨慎选择，挑选一些信誉好的产品，但从根本上还是要注重饮食，只要不挑食、不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。

   当然，高考既是一场智力的交锋，同时也是一场心理的战争，因此，“平和”才是最高境界。如果大家过分强调心态调节，过分关注饮食，反而会弄巧成拙，过分地向自己传达或渲染了内心的焦虑，最终影响到各方面的发挥。所以，如果大家在前一阶段已经做得很好的话，那么应该好好延续这种状态，最好不要改变以往的作息规律和饮食习惯。预祝大家们都能把握住最后一个月的宝贵时光，养精蓄锐，以百分之百的绝佳状态迎接高考。

    备考期间，最受家长和考生青睐的几类食物：

    ①龙眼。中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。

    ②大豆及其制品。大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中还含有丰富的氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管功能。

    ③动物内脏。动物的心、肝、脑、肾等内脏中含有丰富的优质蛋白质和磷脂（磷脂和卵磷脂等），是补脑的上乘食物。

    ④红枣。红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其他营养成份。

    ⑤芝麻。芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪和机体必须的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也比较高，是廉价的强身健体的佳品。

    ⑥核桃。核桃性温味甘、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱进行补食的佳品。

    ⑦蜂蜜。蜂蜜性味甘平，有滋养、润喉、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠等作用。

    ⑧蒜和葱。葱和蒜可以抑制各种真菌、细菌的感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。

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