自控，可不是对自己狠一点

我要减肥了，我会在这顿饭后开始。  “在生活中，你我经常听到这样的宣言。同时，我们也熟悉这样的场景：节食的朋友会因为多吃一块肉或一口蛋糕而感到沮丧，会感到 整个饮食计划似乎都是徒劳的。但是，他们不会试图通过不吃第二口来尽量减少伤害。相反，他们会说，“那又怎样，既然我已经破坏了我的饮食，我可能 以及全部吃掉。  “饮食研究人员珍妮特·波利维和皮特·赫尔曼

 自我控制，不为难自己

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(C.PeterHerman) 注意到了这种现象，他们是第一个提出“那又怎样”效应的人 . 事实上，世界范围内对意志力的最大威胁之一是“那又怎样”效应。这种恶性循环发生在任何意志力挑战中。

如何打破“那又怎样”的循环？

[h  】斯坦福教授Kelly McGonigal的回答：自我宽恕。在课堂上听到这个答案，Kelly的学生们议论纷纷，一致认为不重视失败就会变得懒惰，不重视就批评自己 达到高标准，并以不提高的可怕后果威胁自己。他们需要内心强硬的声音来控制自己的食欲、本能和弱点。他们害怕如果忽视内心的审视和批评，他们会完全失控 . 凯利告诉学生们，在某种程度上，每个人都会相信这一点。B 因为当我们还是孩子的时候，父母的要求和惩罚教会了我们自制力。 人类直到成年才发展出自己大脑的自我控制系统，因此父母的管教是必要的外部支持。 然而，我们长大了以后，很多人还是把自己当成孩子，习惯于对屈服于诱惑或失败的自己说：“你怎么了？”会想对自己更狠一点。 凯利强调我们错了，对自己强硬并不能提高意志力。